Nel mondo moderno, dove tutto si muove e cambia molto rapidamente, le persone trascorrono molto tempo in uno stato stazionario, dietro uno schermo di tastiera e computer o guidando un'auto in un ingorgo di traffico di molti chilometri. Ci sono pochissime persone che non si preoccupano del dolore alla schiena, delle articolazioni e di un simile disagio. Non c'è da stupirsi che dicano "movimento - questa è la vita".
Malattie spinali: l'ernia dei dischi intervertebrali o l'osteocondrosi della colonna vertebrale può comportare molte conseguenze potenzialmente letali.
Esistono molti metodi di auto-guarigione e il mantenimento del corpo in buone condizioni. Uno di questi è "il sistema di Norbekov", o l'addebito secondo Norbekov.
Oltre a migliorare la salute, il sistema sviluppa l'intuizione, aumenta la vitalità. Norbekov ha molti seguaci, migliaia di persone elogiano questo sistema e svolgono regolarmente esercizi.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è un praticante di medicina alternativa, ha pubblicato numerosi libri popolari, ha sviluppato la ginnastica per la colonna vertebrale basata sullo studio della tradizione cinese di Lao Tzu. Ha anche fondato e diretto l'Istituto di auto-riabilitazione umana, dal 2010 è stato direttore della società MS Norbekov Center for Educational and Health Technologies.
Tra i critici, l'atteggiamento nei suoi confronti è ambiguo, si parla molto della base scientifica immaginaria del suo sistema, che i metodi dell'autosuggestione funzionano per lo più.
Ma lo stesso Norbekov ha ripetutamente ribadito che il successo del suo sistema dipende principalmente dall'autosuggestione. Inoltre, ci sono migliaia di persone che questa tecnica ha davvero aiutato a liberarsi dal dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni. E c'è anche una tecnica di miglioramento della visione di Norbekov.
Come già accennato, si basa sulla psicologia dell'autoipnosi. Con esso, viene creato un buon umore. Senza buon umore, l'autore non consiglia di eseguire esercizi, è meglio saltare. Non è possibile eseguire automaticamente gli esercizi, solo in modo significativo, per sentire ogni movimento, per trarne gioia.
Non dovresti prendere molto sul serio tutto ciò che fai, è consigliabile aggiungere un po 'di divertimento, mantenere un buon umore. Dovresti farlo regolarmente, tutti i giorni. E, infine, è importante lavorare su quei tratti che vuoi migliorare o eliminare completamente durante l'esibizione di Norbekov. Gli esercizi vengono eseguiti 10 volte, misurati, periodi di stress alternati a periodi di rilassamento.
La consultazione con un medico è necessaria prima dell'inizio della ginnastica.
La ginnastica è composta da 3 parti, che sono correlate:
La ginnastica articolata nel sistema Norbekov include una quantità enorme di esercizi e consente di allenare ogni articolazione del corpo, se ce n'è bisogno. Quando si esegue il movimento principale e l'attenzione si concentra attorno al giunto. Il movimento stesso consiste in diversi movimenti di stretching eseguiti in sequenza.
Per quanto riguarda la colonna vertebrale, l'autore ritiene che la sua mobilità sia l'indicatore principale che influisce sul benessere di una persona nel suo insieme. Il ripristino della mobilità spinale è possibile a qualsiasi età, l'importante è non essere pigri e seguire l'esempio dei bambini che si muovono molto.
Per padroneggiare la ginnastica di Norbekov, è necessario frequentare 3 corsi:
Dopo di ciò, puoi riprenderti da qualsiasi violazione nel corpo, perché, padroneggiando la tecnica, una persona ottiene il controllo sul suo corpo e sulla sua mente.
La ginnastica Norbekova ha le sue controindicazioni, che devono essere ricordate:
L'intero complesso di ginnastica di Norbekov dura da un'ora a un'ora e mezza. Non tutti hanno così tanto tempo libero ogni giorno, quindi puoi stare al prossimo complesso. Contiene i passaggi chiave della metodologia.
Ogni movimento viene eseguito 8-10 volte.
Gli esercizi sono abbastanza semplici. Se le esegui "con sentimento, chiaramente, posizionamento" e regolarmente, l'effetto non ti farà aspettare. Le articolazioni non scricchioleranno più, non scricchioleranno, diventeranno più morbide e più elastiche. La colonna vertebrale diventerà più flessibile a causa del fatto che i muscoli della schiena si allungano. I blocchi muscolari e le pinze andranno via, e con loro il dolore alla schiena.
Esercizi ti permettono di rafforzare il corsetto muscolare intorno alla colonna vertebrale. Durante i movimenti senza fretta, i dischi intervertebrali, la cartilagine viene massaggiata, l'apporto di sangue alla colonna vertebrale e alle articolazioni viene migliorato.
La colonna vertebrale è estesa, tornando alla sua posizione naturale e anche la cartilagine deformata viene ripristinata, poiché hanno questa capacità. Pertanto, la colonna vertebrale ringiovanisce indipendentemente dall'età della persona.
Seguendo la spina dorsale, gli organi interni cominciano a funzionare meglio. È necessario eseguire il complesso in sequenza rigorosa: prima caricare le braccia, poi le gambe, prima eseguire gli esercizi per la parte superiore della schiena, poi per quella inferiore. Fai tutto questo nel tuo ritmo.
La ginnastica di Norbekov è buona perché è adatta a persone di tutte le età, compresi i bambini. Per eseguire la ginnastica non è richiesto alcun costo aggiuntivo, ad eccezione del tempo libero e della forza di volontà. Ti benedica!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlI problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.
Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno rapidamente diventando più giovani e alcune malattie possono manifestarsi anche in persone molto giovani.
Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.
Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.
I movimenti corretti possono fornire risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.
Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Human Self-Repair", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.
La ginnastica articolare spinale di Norbekov è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.
La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha perfezionato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Le opinioni degli esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a liberarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.
Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi
La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, compresi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.
Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.
Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:
La ginnastica si compone di due parti:
L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.
Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.
Dai vantaggi di un tale sistema, vale la pena evidenziare la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.
Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Inoltre, si noti che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.
Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.
Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale
Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:
Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.
La prima cosa da fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente calma e buon umore per te:
Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.
Devi iniziare una lezione con un allenamento leggero, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:
Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.
Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"
Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale
Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.
Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla vita
Inoltre, usa la torsione spinale:
Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il respiro, e anche adesso ricorda il sorriso e l'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.
Video: "Norbekov Articular Gymnastics"
Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo lo sforzo fisico regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.
Il compito principale delle classi secondo il suo metodo Norbekov considera la divulgazione del potenziale personale per combattere le carenze esistenti e il miglioramento continuo del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono state sviluppate diverse tecniche che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.
Nelle sue pubblicazioni, Norbekov dice che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il suo corpo con un allenamento regolare, quindi i compiti principali delle lezioni di Norbekov sono:
I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.
È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi esclusivamente in uno stato d'animo positivo.
Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Fare esercizi per la schiena e tutto il corpo Norbekov raccomanda ogni giorno, dando una formazione di almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e un buon atteggiamento. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.
Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.
In caso di stress emotivo o affaticamento estremo bisogno di entrare in sintonia con una classe utilizzando tecniche di rilassamento: aromaterapia, audioterapii, Sale da bagno. Si può semplicemente rilassarsi un po 'in posizione supina, ma non fare più di 10-15 minuti, come un forte flusso di sangue ai muscoli può portare a un'eccessiva sintesi di acido lattico, che può manifestarsi clinicamente aumento del dolore alla schiena, una sensazione di bruciore dolorosa (sentimento che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.
Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.
È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.
Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.
Tabella. Esercizi per riscaldarsi.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre l'80% delle persone sul pianeta sono affette da varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Se prima i sintomi delle patologie venivano osservati principalmente nella generazione più anziana, al momento, persone e bambini normodotati ne soffrono sempre più.
L'urgenza del problema richiede la ricerca di nuovi modi per risolverlo. Insieme alla terapia farmacologica, i trattamenti alternativi stanno diventando sempre più popolari. Questi includono la ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale, che consente non solo di liberarsi delle patologie, ma contribuisce anche al miglioramento generale del corpo.
Narbekov è un leader uzbeko e russo che pratica la medicina alternativa, il fondatore e leader dell '"Institute of Human Self-Healing".
L'istituto ha filiali in 28 paesi, circa 2.500.000 pazienti sono stati sottoposti a ginnastica restitutiva.
Il verificarsi di una delle malattie dell'apparato locomotore (osteocondrosi, ernia, scoliosi, osteoartrite, gotta, e altro) è associato non solo con alterazioni patologiche dell'osso e grandi carichi sulla colonna vertebrale, ma anche con guasti nel funzionamento di tutto l'organismo. Disordini metabolici, ormonali, stress, stati depressivi hanno un impatto devastante, che colpisce quasi ogni organo.
Gli esercizi ginnici per Norbekov non possono essere curati solo da una particolare malattia, ma portano anche all'eliminazione di molti fattori che provocano malattie. Dopo ogni allenamento, la persona si libera dalla depressione e raggiunge uno stato armonioso.
L'allenamento promuove il recupero muscolare, rafforza i legamenti e il tessuto cartilagineo, il che porta ad un aumento della produzione di synovia e all'acquisizione della mobilità articolare.
La ricarica secondo Norbekov per la colonna vertebrale è raccomandata per le persone con qualsiasi livello di forma fisica per liberarsi di patologie in:
La convenienza dell'esercizio fisico è stata dimostrata anche per le malattie degli occhi e della pelle.
Inoltre, gli allenamenti sistematici ti permettono di:
Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Norbekov, a differenza della terapia farmacologica, non ha effetti collaterali e non influisce negativamente sugli organi interni di una persona.
Nonostante la facilità e l'accessibilità per ogni persona, gli esercizi spinali di Norbekov non sono raccomandati nei seguenti casi:
L'imperfezione del sistema muscolo-scheletrico nei bambini causa la necessità di un'attenta applicazione del metodo di Norbekov.
Gli esercizi per la schiena proposti da Norbekov sono come la terapia fisica e non sono straordinari. L'obiettivo principale è una combinazione di esercizi di benessere generale con l'umore emotivo del paziente.
È inoltre necessario rispettare le seguenti regole:
Raggiungere risultati positivi dipende non tanto dalla correttezza di ogni esercizio quanto dal buon umore del paziente.
Le lezioni dovrebbero continuare per 40 giorni, incluso il tempo per il loro studio, dopodiché il paziente valuterà il suo benessere. In assenza di risultati corretti, il corso di formazione di 40 giorni viene ripetuto dopo una settimana.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaI pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.
I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, questo è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.
Anche durante la ginnastica correttiva il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.
Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!
Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.
La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.
La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.
Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopotutto, la causa di gravi patologie è spesso lo stress, le interruzioni ormonali, la depressione prolungata.
Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono stupite dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.
Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.
La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.
Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.
Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita i pasti pesanti.
La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.
Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano:
Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.
Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.
Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:
La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi volti ad allenare solo una parte del corpo.
Nonostante il fatto che il complesso di esercizi sviluppati da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.
Controindicazioni per la ginnastica articolare:
Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.
Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine sane.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlLa cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.
La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.
Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.
Dischi intervertebrali
Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.
Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo polposo si trovano le placche di commutazione (finali).
Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.
Se la spina dorsale è fuori uso, stringere i tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato con "voi" e regolarmente condurre una formazione appropriata che supporti il suo stato "sportivo".
Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.
L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.
Lo stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.
La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.
Le persone che hanno subito lesioni spinali, così come quelle che hanno subito un intervento chirurgico in questa zona, devono essere particolarmente attente e caute.
Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.
I movimenti principali sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.
Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. In tal modo, miglioriamo il flusso di sangue riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.
Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma a margine, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).
Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.
Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi compiti di destinazione. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.
1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.
2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In una tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.
3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare l'orecchio con la spalla (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.
4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Mentre ci si attacca, iniziamo a girare la testa (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:
5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo la testa dietro di esso (contro la battuta, come se cercassimo di vedere cosa sta succedendo dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.
6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.
1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (le palme coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - colonna vertebrale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna indietro senza fermarsi. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun caso sollevando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.
2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respirando liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.
3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani sono al limite. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni, l'ampiezza dei movimenti aumenterà, ne sarai convinto nella pratica.
4. "Treno". Trasforma questo ben noto mezzo di trasporto. Disposizione delle mani alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non puff! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.
5. Inclinare verso sinistra e verso destra (le mani sulle cuciture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "in cucitura", la parte superiore della colonna vertebrale si piega, cosa che noi addestriamo. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.
6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, facciamo un movimento con il coccige, come se si scava acqua, e fissiamo il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.
7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.
1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo allo stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immagina che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Taz rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.
3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di annidarci nel nostro ombelico, mentre inspiriamo - la schiena si raddrizza. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.
4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegamento all'indietro della colonna vertebrale), "molla non serrata". Le articolazioni delle spalle con questo ruotano in avanti. Fai lo stesso, ruotando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.
5. "Arco". I pugni riposati nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.
6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.
7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.
8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).
1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.
2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.
3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nella zona dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti più bassi possibile. Non appena i pugni si ammassano nella parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deviazione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) per recuperare centimetri in più. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.
4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Fai 3 inclinazioni - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando iniziamo a toccare le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.
5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respirando liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio fatto due volte.
6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.
7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respirando liberamente.
8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, a gambe divaricate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.
9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente indietro.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, facciamo il colpo di sinistra. La vista proviene dal basso - indietro.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.
Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.
Promemoria non inutile: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.
Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.
Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:
1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.
Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.
Il dolore, situato tra la quinta vertebra lombare e l'undicesima vertebra della regione spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.
Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo né a se stesso né agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, per caricare tutto sulla sua schiena. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.
Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere è importante attirare l'attenzione degli altri, essere supportati e aiutati. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.
Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico collega la testa con il corpo, e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua presunta mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, e non una realtà. pubblicato da econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova