Molto spesso, le persone che trascorrono molto tempo a lavorare su un computer o fanno altre cose che causano affaticamento della vista (vari lavori con documentazione, lavori a maglia, ecc.) Soffrono di affaticamento cronico dell'occhio.
Il fatto che gli occhi siano stanchi può indicare il loro arrossamento, secchezza e crampi, lacrimazione, nonché palpebre arrossate e gonfie. Tutto ciò non basta a privare una persona della sua attrattiva (le donne sono particolarmente preoccupate per questo), ma anche un affaticamento visivo così frequente può influire in modo significativo sulla compromissione della vista.
E dal momento che ai nostri tempi, la tecnologia informatica, il lavoro di un gran numero di persone è di sedersi costantemente davanti al monitor, e più semplicemente non si può immaginare la vita senza un computer, tablet e smartphone, semplici e semplici esercizi aiuteranno a rimuovere in qualche modo l'affaticamento visivo..
La ginnastica per affaticare gli occhi da un computer, i cui esercizi si trovano di seguito, aiuta non solo a rimuovere la fatica e l'affaticamento degli occhi, ma anche a prevenirne l'insorgenza.
Anche gli esercizi regolari per gli occhi contribuiscono alla conservazione e, fino a un certo punto, migliorano la visione e prevengono molte diverse patologie oculari.
Ci sono molti esercizi simili, ma non devi farli tutti.
Per maggiore praticità, questa ginnastica è stata divisa in due complessi, con la possibilità di scegliere uno dei più adatti, la cui attuazione richiederà non più di 5 minuti.
Le seguenti serie di esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi si consiglia di eseguire almeno 2-3 volte al giorno. Ma se, ad esempio, i tuoi occhi si stancano dal computer molto rapidamente, non appena lo senti, interrompi per almeno alcuni secondi e fai uno o due dei seguenti esercizi:
- Lampeggia velocemente per alcuni secondi;
- Strizza gli occhi più volte più volte;
- Chiudi gli occhi e resta seduto per circa 15 secondi in uno stato rilassato.
E ora in realtà andare alla ginnastica integrata da occhi stanchi.
- Guarda dritto in lontananza (preferibilmente fuori dalla finestra), senza focalizzarti su nulla per 5 secondi, quindi solleva il dito indice all'altezza degli occhi, a una distanza di circa 30 centimetri da loro e guardalo, senza alzare lo sguardo, anche per 5 secondi. Ora abbassa il dito e guarda di nuovo in lontananza e poi di nuovo al dito alzato.
Fatelo 3-4 volte.
- Il seguente esercizio per alleviare l'affaticamento dell'occhio si basa sul prendere una matita o un dito dalla punta del naso alla lunghezza e alla schiena del braccio senza guardarlo.
Ripeti 5-6 volte.
- Disegna un piccolo cerchio nero di non più di mezzo centimetro di diametro su un foglio di carta e attacca questo foglio alla finestra. Per prima cosa, guarda la finestra per alcuni secondi su un oggetto distante, quindi gira lo sguardo sul punto disegnato per alcuni secondi.
Ripeti 4-5 volte.
- Tutti immaginano il segno dell'infinito?
Ulteriore esercizio da affaticamento della vista è quello di disegnare continuamente questo segno con gli occhi aperti nello spazio, prima 10 volte in orizzontale, e poi tante volte in verticale come una normale figura otto.
- Alza il pollice all'altezza degli occhi ad una distanza di 30 centimetri da loro e guarda la sua punta con entrambi gli occhi per 5 secondi. Quindi chiudi un occhio per 5 secondi continuando a guardare il dito con un altro occhio aperto, quindi chiudi il secondo occhio allo stesso modo, quindi guarda di nuovo il dito con due occhi aperti.
Fai 3-4 approcci.
Sollevare anche il pollice (primo della mano destra) fino al livello degli occhi, solo alla lunghezza del braccio. Inizia lentamente a muovere il dito verso destra, mentre continui a guardarlo con gli occhi (la testa non gira). Quindi solleva il pollice della mano sinistra e lentamente, allo stesso modo, guardandolo, spostalo verso sinistra.
Fai 4-5 approcci con ogni dito.
- Siediti dritto e senza girare la testa, sposta lo sguardo nell'angolo in basso a destra per alcuni secondi, quindi obliquamente, nell'angolo in alto a sinistra. Quindi nell'angolo in basso a sinistra, quindi nell'angolo in alto a destra.
Basta fare 4-5 approcci.
Come puoi vedere, questa ginnastica per gli occhi non è affatto complicata e richiede un po 'di tempo.
Lo stesso si può dire del seguente gruppo di esercizi, efficace per la fatica e per gli occhi asciutti.
- Inspirare aria profonda dentro di te, stringendo forte gli occhi. Trattenete il respiro per 5-7 secondi e cercate di sollecitare al massimo i muscoli della testa, del viso e del collo. Quindi espira bruscamente, aprendo gli occhi su di esso.
Ripeti 3-4 volte.
Come nel 1 ° complesso di ginnastica oculistica, inizia a disegnare il segno dell'infinito con gli occhi aperti, ma allo stesso tempo lampeggia molto. 10 volte in orizzontale e 10 volte in verticale.
- Premi leggermente le tempie con la punta delle dita e lampeggia per circa 15 secondi. Quindi riposare un po ', gli occhi chiusi, quindi ripetere l'esercizio altre 2-3 volte.
- Chiudi gli occhi e rilassati completamente il viso. Ora sposta i bulbi oculari, facendo movimenti rotazionali, prima 10 volte da sinistra a destra e poi tante volte da destra a sinistra.
Fai 2-3 approcci.
- Chiudi gli occhi e posiziona l'indice di entrambe le mani sulle sopracciglia, e i pollici sulla palpebra inferiore nel foro sotto il bulbo oculare. Ora massaggia delicatamente queste parti per 15-20 secondi, facendo cerchi come se dal basso verso l'alto.
Una tale ginnastica quotidiana per affaticare gli occhi potrebbe benissimo sostituire i colliri e il risultato sarà molto presto visibile.
Che altro sarà utile quando i tuoi occhi sono stanchi del computer che li sta aprendo in acqua fredda. Metti la tua faccia in una pentola o in un altro contenitore largo di acqua pulita e fredda e apri gli occhi per qualche secondo.
Questa procedura non solo allevia l'affaticamento degli occhi, ma li pulisce, elimina la secchezza e il dolore e migliora la visione.
E per evitare lo scoppio dei vasi oculari, si consiglia di assumere più vitamina C.
Inoltre ci sono anche rimedi popolari che aiutano ad alleviare l'affaticamento degli occhi e il gonfiore delle palpebre. Quindi, ad esempio, sarà opportuno applicare una bustina di tè usata a freddo per 15-20 minuti a occhi stanchi, gonfi e arrossati.
Oppure puoi fare un impacco freddo partendo da un decotto di camomilla o salvia.
Allevia efficacemente il gonfiore e il rossore delle palpebre con succo di cetriolo fresco o succo di prezzemolo. Invece di succo, puoi usare il brodo freddo di prezzemolo. Basta inumidire abbondantemente un batuffolo di cotone con succo o brodo e applicare sugli occhi chiusi. Non appena il tampone inizia ad asciugare, inumidirlo nuovamente.
Bene, non dimenticare un sonno forte, sano e adeguato. Dopotutto, la mancanza di sonno, oltre a stare seduti al computer, è una delle principali cause di stanchezza frequente e secchezza oculare.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlLunga permanenza sul monitor del computer provoca irritazione del rivestimento interno degli occhi. Senza riposo ed esercizio, la miopia si sviluppa nel tempo, c'è il rischio di compromissione della vista. Oltre a ciò, la persona di fronte al monitor ha costantemente sintomi spiacevoli sotto forma di arrossamento degli occhi, bruciore, secchezza e dolore nella parte frontale della testa.
Uno dei motivi per cui l'affaticamento della vista si verifica mentre si lavora al computer è lo sfarfallio e la pulsazione della luce dell'immagine sul monitor. L'occhio è molto teso, percependo tali informazioni.
Il lungo lavoro dietro il monitor porta a una circolazione sanguigna più lenta negli occhi. Di conseguenza, c'è una carenza di ossigeno e sostanze nutritive e un accumulo di prodotti metabolici all'interno del bulbo oculare.
Per far fronte alla situazione, si verifica una reazione compensatoria - la dilatazione dei vasi oculari. Tutto ciò causa disagio agli occhi: dolore, arrossamento, secchezza e bruciore. Si sta sviluppando la cosiddetta sindrome computer-visiva, più su quale può essere trovata qui.
Esistono diversi metodi di ricarica per gli occhi, a seconda di quanto tempo libero sei disposto a dedicare.
Proponiamo di considerare 5 esercizi leggeri per la correzione della vista e l'allenamento dei muscoli oculari:
Questi esercizi, se possibile, si svolgono al meglio all'aperto. Se non ci sono possibilità e si è in casa, è necessaria una luce intensa per la ginnastica oculistica.
Ciascuno degli esercizi viene ripetuto più volte.
A scopo preventivo, esegui regolarmente semplici riscaldamenti per gli occhi dopo il computer:
Per i bambini, si consiglia lo stesso riscaldamento, al quale è possibile modificare il carico:
È necessario eseguire una serie di semplici regole per allenare gli occhi regolarmente, vale a dire, dopo ogni paio d'ore di seduta in un computer.
È meglio effettuare esercizi di massaggio e collo dopo aver preso le procedure dell'acqua o direttamente durante di esse. Buono per questo scopo classi adeguate in piscina. I muscoli sono rilassati in questo momento. Puoi anche combinare l'automassaggio e l'esercizio per i muscoli del collo. I massaggi possono essere eseguiti con l'aiuto di massaggiatori, facilitano la sua attuazione.
Prima della procedura, la pelle del collo e delle mani è imbrattata con crema per massaggi o normale vaselina. Combina movimenti di carezza, massaggia i muscoli del collo con le mani, toccando il collo con il bordo del palmo.
Eseguire piegature del collo a sinistra - destra, avanti - dietro, giri di testa, movimenti rotatori del collo alternativamente in uno, poi nell'altra direzione, esercizi con resistenza (per esempio, piegando la testa, collo indietro, mani bloccate con i palmi che cercano di muovere la testa nella direzione opposta).
Oltre alla ginnastica per gli occhi quando si lavora al computer, è importante fare un massaggio. Chiudi gli occhi, rilassati. Posiziona i cuscinetti degli indici nell'angolo interno dell'occhio.
Quindi, senza sollevare il dito, fare un movimento circolare del dito in una direzione, poi nella direzione opposta. Fai lo stesso esercizio con l'angolo esterno dell'occhio.
Eseguire leggeri picchiettando con i pad degli indici sulle palpebre chiuse (superiore e inferiore). Li fanno, come se descrivessero un semicerchio dall'angolo esterno dell'occhio all'angolo interno e viceversa. Effettuare una leggera pressione sui bulbi oculari con gli occhi chiusi.
Effettuando tale massaggio è combinato con esercizi di esecuzione per gli occhi.
Agli occhi non sento disagio, è necessario seguire le semplici regole quotidiane:
La ginnastica per gli occhi sarà in grado di mantenere la salute dei tuoi occhi e una buona visione, poiché i muscoli degli occhi saranno sempre in buona forma. Ci vorranno solo pochi minuti al giorno. Ma il risultato sarà evidente, ovviamente.
La ginnastica per gli occhi sarà in grado di mantenere la salute dei tuoi occhi e una buona visione, poiché i muscoli degli occhi saranno sempre in buona forma. Ci vorranno solo pochi minuti al giorno. Ma il risultato sarà evidente, ovviamente, solo dalla regolare esecuzione di tale ricarica per gli occhi.
Cosa peggiora la vista, gli occhi stanchi e doloranti?
L'affaticamento costante dell'occhio è la causa principale della perdita della vista. Inoltre, ora c'è un sacco di lavoro relativo al computer, e anche questo ha un ruolo. Le principali patologie della vista sono considerate ipermetropia, miopia e astigmatismo - e si sviluppano dal fatto che alcuni muscoli hanno perso il tono, mentre altri sono troppo tesi. Dal fatto che alcuni gruppi muscolari sono costantemente sollecitati, la circolazione del sangue è disturbata. Per evitare che ciò accada ai tuoi occhi, devi solo passare qualche minuto al giorno 2-3 volte in una ginnastica per gli occhi.
Se indossi già gli occhiali, devono essere rimossi, seduti comodamente, con una postura dritta.
Con le palpebre chiuse è necessario fare colpi leggeri. Il bordo superiore dell'orbita - dal naso alle tempie, più in basso - dalle tempie al naso. Dopo ogni esercizio sugli occhi è necessario lampeggiare facilmente e spesso.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazLe persone che lavorano molto al computer possono spesso affrontare il fatto di avere gli occhi stanchi. Questo è provocato dall'irritazione del rivestimento interno degli occhi. In assenza di riposo ed esercizio adeguati, la miopia può svilupparsi e la vista si deteriora in modo significativo. Inoltre, quelli che sono spesso al computer sono spesso molestati da sintomi spiacevoli come arrossamento degli occhi, secchezza, sensazione di bruciore, dolore nella parte frontale della testa. Semplici esercizi per gli occhi quando si lavora al computer contribuirà a rimuovere il disagio e prevenire danni alla vista.
Uno dei motivi che provoca affaticamento della vista quando si lavora al computer è lo sfarfallio costante e la pulsazione della luce dell'immagine sul monitor. Quando si percepiscono tali informazioni, l'occhio deve essere molto teso.
Il lavoro prolungato al computer provoca un rallentamento della circolazione sanguigna negli occhi. Questo a sua volta porta ad una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive, accumulo di prodotti metabolici nella regione interna del bulbo oculare.
Per far fronte a questo, appare una reazione compensatoria, cioè la dilatazione dei vasi oculari. Tutto ciò provoca disagio agli occhi, dolore, secchezza, bruciore. Appare la cosiddetta sindrome computer-visiva
Un'altra ragione è che nel processo di lavoro al computer muoviamo un po 'gli occhi e raramente lampeggiamo. In considerazione di ciò, i muscoli degli occhi sono tesi, e questo porta anche al dolore.
Esistono diversi programmi per allenare gli occhi su un computer progettato per un certo periodo di tempo che è possibile dedicare a loro.
Questo è un facile riscaldamento, che comprende cinque esercizi per la correzione della vista e l'allenamento dei muscoli oculari.
Questi esercizi devono essere ripetuti più volte.
Un altro semplice complesso di ginnastica per occhi dopo il computer, che può essere eseguito per prevenire problemi di vista.
Ai bambini viene mostrata una ginnastica simile, all'età di 12-14 anni si consiglia di farlo ogni 45 minuti, all'età di 15-17 anni - ogni ora con una pausa di almeno 15 minuti.
Anche gli esercizi per gli occhi funzionano bene quando si lavora su un computer secondo il metodo dell'americano oftalmologo William Bates. Coinvolgono le seguenti azioni:
Questi esercizi per gli occhi affaticati al computer sono raccomandati per eseguire tutti i giorni.
Il problema del deterioramento della vista nel nostro tempo è molto rilevante, quindi ci sono un gran numero di programmi per computer utili per correggere e ripristinare la vista.
Uno di questi è Eyes Relax. Si tratta di esercizi per gli occhi, che a loro volta compaiono sullo schermo, dopo un certo tempo, impostati da te, interrompendo il tuo lavoro. Hai solo bisogno di guardare le immagini che contribuiscono a riposare e ripristinare gli organi della visione. Ci sono un gran numero di altri programmi, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Un semplice programma "Prenditi cura dei tuoi occhi" - EyeLoveU »ti ricorderà dopo un po 'che devi fare una pausa. Un altro programma, Workrave, include un massimo di impostazioni progettate per proteggere gli organi della visione.
Per un bambino, il programma EyeLeo può essere utile, dove un leone carino si offrirà di fare ginnastica, decollando in una pausa.
Oltre alla ginnastica, puoi fare un massaggio speciale.
Per prima cosa chiudi gli occhi, rilassati, posiziona i pad degli indici sugli angoli interni degli occhi. Dopodiché, senza alzare il dito, con una punta, esegui movimenti circolari in una direzione o nell'altra.
Lo stesso è fatto con l'angolo esterno dell'occhio.
Esegui leggeri picchiettando con i pad degli indici sulle palpebre superiori e inferiori chiuse. Sono fatti come se con una descrizione di un semicerchio dall'angolo esterno dell'occhio verso l'interno e viceversa.
Quindi una leggera pressione viene applicata ai bulbi oculari con gli occhi chiusi in anticipo. Questo massaggio viene eseguito in concomitanza con la ginnastica.
Aiutano a rilassarsi e alleviare lo stress dopo aver lavorato al computer. È meglio eseguirli dopo i trattamenti dell'acqua o direttamente durante di essi. Esercizi utili in piscina, che rilassano i muscoli. È inoltre possibile eseguire l'automassaggio in combinazione con l'esercizio per i muscoli del collo. Per il massaggio, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali.
Prima del massaggio, lubrificare la pelle del collo e le mani con crema o normale vaselina. Combina i movimenti di carezza, massaggia i muscoli del collo con le tue mani, toccandoli con il bordo del palmo.
Le inclinazioni del collo ai lati, avanti e indietro, i giri della testa, i movimenti rotatori del collo alternativamente in direzioni diverse, vengono eseguiti anche esercizi con resistenza.
Se lavori spesso al computer, per ridurre l'affaticamento degli occhi si consiglia di seguire questi suggerimenti:
Tutte queste raccomandazioni, oltre a semplici esercizi per gli occhi dopo aver lavorato al computer, aiuteranno a mantenere la visione, anche se passate spesso del tempo sul monitor. I complessi sono particolarmente utili per impiegati, scolari e studenti, nonché per gli amanti dei giochi per computer.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlQuesti esercizi aiuteranno ad alleviare la tensione dagli occhi, mal di testa, rafforzare la vista e migliorare la concentrazione.
Guardiamo 8 ore al giorno sul monitor, 2 ore in più la sera, mentre guardiamo il nostro programma preferito. Questo comportamento sicuramente non giova agli occhi. Di conseguenza, soffriamo di visione offuscata, occhi rossi, stanchi, secchi, mal di testa e stanchezza inspiegabile.
Se vuoi migliorare il tuo benessere, dovresti assolutamente risolvere questo problema. Innanzitutto, cerca di ridurre al minimo l'interazione con i monitor, per rimuovere l'abitudine di guardare tablet e telefoni ogni secondo libero, in generale, disciplina te stesso. In secondo luogo, esegui semplici esercizi di yoga che non solo aiuteranno a eliminare l'affaticamento degli occhi, ma miglioreranno anche la concentrazione. È noto: controllando la vista, controlliamo la mente.
La prossima volta che ti afferri gli occhi stanchi con le mani, ti suggeriamo di fare 4 di questi semplici esercizi.
Rotazione degli occhi. Raddrizza la schiena e rallenta il respiro. Ammorbidisci lo sguardo rilassando i muscoli degli occhi e del viso. Inizia a girare gli occhi in senso orario. La testa rimane immobile. Ruota lentamente e con attenzione, cercando di descrivere la circonferenza massima con gli occhi, ma evita la tensione. Fai 7 giri e poi ripeti nella direzione opposta.
Sight. Rilassati e respira comodamente. Tirare il braccio dritto in avanti e stringerlo a pugno con il pollice in su. Fissalo con gli occhi e concentrati solo sul dito. Inizia lentamente a portare la tua mano sul naso finché il tuo sguardo si offusca. Quindi fai 1-2 respiri profondi e riporta la mano nella sua posizione originale, mantenendo la concentrazione sul dito. Ripeti 10 volte.
Sguardo distante Guarda un argomento che è lontano da te, per esempio, in una finestra. Continua a guardarlo con un viso calmo, uno sguardo, un respiro. Quindi trasferisci lentamente gli occhi da un oggetto lontano a quello vicino a te. Immagina di assorbirlo con i tuoi occhi. Quindi traduci i tuoi occhi su un altro oggetto distante e torna a qualsiasi oggetto vicino a te. Ogni volta, modifica la distanza tra loro. Questo esercizio non solo rilassa gli occhi, ma rafforza anche la vista.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Dopo un sacco di lavoro al computer, la lettura, il duro lavoro con i giornali, si può sentire molto stanchi, il dolore e la tensione negli occhi. Gli esercizi semplici aiuteranno a rimuovere la tensione dagli occhi.
La vista si deteriorerà inevitabilmente se non aiuti gli occhi a combattere la stanchezza.
Ci sono molte serie di esercizi compensativi, che sono tutti utili.
Abbiamo raccolto 13 migliori esercizi per gli occhi che possono essere eseguiti in ufficio direttamente sul posto di lavoro, a casa o per strada.
1. Per riscaldarsi: chiudi gli occhi strettamente e stringi con forza per alcuni secondi. Apri gli occhi e non lampeggia per 5-10 secondi.
2. Movimenti oculari orizzontali da sinistra a destra e viceversa.
3. Movimento verticale degli occhi su e giù.
4. Movimenti oculari circolari: in senso orario e nella direzione opposta.
5. Il movimento degli occhi sulla diagonale. Per prima cosa devi socchiudere gli occhi nell'angolo in basso a sinistra, poi in linea retta per tradurre l'aspetto nell'angolo destro. Allo stesso modo nella direzione opposta.
6. Riduzione degli occhi al naso. Per farlo, avvicina lentamente il dito al naso, osservando il suo suggerimento. Occhi facilmente "connessi".
Opzione: prendi una matita, allunga la mano di fronte a te e avvicinati lentamente alla punta del naso, seguendo il movimento della matita.
8. Applicare una tacca con un diametro di 3-5 mm sul vetro della finestra all'altezza degli occhi. Spostare gli occhi dagli oggetti distanti fuori dalla finestra all'etichetta e viceversa. Ripeti 10-12 volte.
Opzione: Vai alla finestra, osserva attentamente i dettagli vicini e chiaramente visibili, quindi guarda in lontananza, cercando di vedere gli oggetti più distanti.
9. Apri gli occhi lentamente, in contatto con il tuo respiro, disegna dolcemente gli "otto". Ripeti 5-7 volte.
10. Guarda per 5-6 secondi al pollice della tua mano destra estesa a livello degli occhi. Estendi lentamente la mano verso destra, tenendo d'occhio il dito, senza girare la testa. Fai lo stesso con la tua mano sinistra. Ripeti 5-7 volte in ogni direzione.
11. Strizza gli occhi spesso.
13. Chiudi gli occhi, rilassa le sopracciglia. Ruota lentamente gli occhi da sinistra a destra e da destra a sinistra. Ripeti 10 volte.
Tutti gli esercizi per gli occhi possono essere eseguiti nell'ordine presentato o combinato.
Ma, combinando gli esercizi, è importante aderire alla procedura standard per eseguire qualsiasi ginnastica - riscaldamento, esercizi di base e riposo.
Si consiglia di fare ginnastica tutti i giorni e di utilizzare uno o più esercizi per una pausa regolare durante il lavoro.
In particolare, ogni 1-2 ore, puoi passare dal lavoro al guardare gli oggetti lontano da te, basta chiudere gli occhi per qualche minuto o fare degli esercizi per i muscoli del collo e della schiena.
http://www.aif.ru/health/life/44479L'oftalmologo Arkady Smirnitsky commenta:
Un paio di decenni fa, vivevamo facilmente senza miracoli elettronici. E oggi non possiamo immaginare la nostra vita senza di loro. Ed è improbabile in tempi di computer e iPhone c'erano persone con una vista perfetta. Piuttosto, tutto è esattamente l'opposto.
Molti giovani hanno problemi di vista che appaiono da una vita "confortevole" e da una lontananza assoluta dai problemi di prevenzione. Ma dopo tutto, ogni problema è più facile da prevenire che curare in futuro.
L'immagine sullo schermo di qualsiasi monitor è un'immagine auto-luminosa con più raggi. E anche se senti che i tuoi occhi sono completamente rilassati, non lo è. Per osservare questa immagine o testo, l'occhio deve filtrare il bagliore luminoso e rifrangere ripetutamente ciascuno dei raggi. Questo carico è paragonabile a quello, come se tu avessi guardato il bagliore sull'acqua o sulla neve scintillante per molto tempo. Inoltre, alcune persone amano leggere nei trasporti - da un telefono cellulare. Ma anche lo schermo dell'iPhone è troppo piccolo per essere letto, e in genere siamo più silenziosi riguardo ai modelli. Aggiungi a tutte le vibrazioni costanti - gli occhi molto tesi, mantenendo il testo a fuoco. Ti consiglio di non leggere la metropolitana. E se vuoi davvero, dovresti sborsare per un e-book.
Importa anche come ti siedi al computer. Una forma slogata e slogata provoca uno spasmo dei muscoli del collo, a causa della quale la circolazione del sangue nel cervello si deteriora e la vista è persa. È necessario battere le palpebre il più spesso possibile. Per fare un paragone: essendo sulla strada, sbattiamo le palpebre 20-25 volte al minuto, sedendoci di fronte al monitor - solo 3-4 volte. Più tempo gli occhi rimangono nella posizione aperta, più la pellicola protettiva lacrimale si asciuga, e sentiamo la "sabbia negli occhi", si infiammano e si arrossano.
Durante il giorno e prima di andare a dormire, dovresti fare alcuni semplici esercizi per alleviare la tensione e mantenere gli occhi sani.
Sette esercizi per gli occhi
1. Movimenti oculari orizzontali da destra a sinistra e viceversa.
2. Ora in verticale - il più possibile verso il basso, e poi verso l'alto.
3. Il movimento degli occhi in senso orario, e poi contro.
4. Lampeggio veloce e intenso e rilassamento degli occhi.
5. Guardiamo in diagonale: traduciamo gli occhi nell'angolo in basso a destra, quindi traduciamo lo sguardo in alto a sinistra. Quindi lo stesso nella direzione opposta.
6. Ridurre gli occhi al naso. Strizza gli occhi alla punta del naso il più lontano possibile e conta fino a sette.
7. "Lontano". Andando alla finestra, concentrati sui dettagli vicini e ben visibili, quindi guarda in lontananza, cercando di guardare gli oggetti più distanti.
Per ogni esercizio devi fare cinque ripetizioni. Non ci vuole tanto tempo come pensi ora, e allo stesso tempo porterà benefici significativi.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlGli occhi sono finestre nelle anime delle persone. Sono anche uno degli strumenti principali per comunicare con il mondo. Questi sono gli organi sensoriali più sviluppati di una persona, ma nella nostra ansiosa vita di tutti i giorni, spesso dimentichiamo di prenderci cura di loro.
La "comunicazione" con un computer, smartphone, tablet, TV e altri dispositivi elettronici spesso compromette la visione. Anche la complicazione sfavorevole è l'ambiente, che è saturo di polvere, sporco, che danneggia la vista. La tensione in combinazione con altri fattori può portare non solo a problemi di vista e mal di testa, ma anche a conseguenze più gravi per la salute.
Ecco perché dovremmo prenderci cura delle nostre "finestre sul mondo", selezionando prodotti utili che migliorano la vista:
Oltre alla corretta alimentazione, è anche importante creare abitudini quotidiane che contribuiscano a stimolare la visione. Alcuni consigli su come fare questo:
Gli esercizi sono molto utili per migliorare la visione, così come per la sua prevenzione. Ripeti 8-12 volte.
Queste raccomandazioni molto semplici ti aiuteranno a mantenere una vera opportunità per osservare la vita e goderti le sue diverse manifestazioni nel mondo visibile. Ti consigliamo inoltre di guardare il video con una carica visiva per gli occhi. Eseguendo questi semplici esercizi, ti alleni gli occhi, che salveranno e addirittura miglioreranno la tua vista!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlIl mondo moderno è pieno di una varietà di innovazioni tecnologiche e informative. In quasi tutte le imprese, una persona deve affrontare una tecnica che danneggia la vista. Se lavori a un computer o guardi la TV troppo a lungo, questo non nuoce ai tuoi occhi. Ma nei casi in cui è spesso necessario caricare il nervo ottico con qualche tipo di lavoro, una volta al giorno si dovrebbe assolutamente riposare gli occhi e fare ginnastica leggera.
La visione è una delle più importanti possibilità del corpo umano che la natura gli abbia presentato. È attraverso i nostri occhi che nella maggior parte dei casi percepiamo il mondo che ci circonda. Devi prenderti cura dei tuoi occhi e il nostro consiglio contro l'affaticamento degli occhi ti aiuterà in questo.
Lavorando al computer, improvvisamente inizi a sentire come i tuoi occhi iniziano a cuocere, l'acqua, il rossore appare e il testo normale diventa difficile da leggere - questi sono i primi segni di affaticamento degli occhi. Devi lasciare tutto per 15-20 minuti. e donare questa volta alla ginnastica, che ripristinerà il loro lavoro. In generale, tale ginnastica è molto comoda, dal momento che può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento.
Tenebre. Chiudiamo gli occhi con le palme, avendo precedentemente chiuso le palpebre. A poco a poco, nell'arco di 2-4 minuti, ci abituiamo all'oscurità, aspettiamo che il tremolio dei nostri occhi si fermi. Quindi apri gli occhi e ammiccamenti.
Guarda in diverse direzioni. Sedersi comodamente, mantenendo la testa dritta, guardare dritto. All'inizio dell'esercizio, alza lo sguardo, poi abbassa gli occhi, poi di nuovo dritto. Ora vedremo a sinistra e trasferiremo una vista nella direzione opposta. Questo dovrebbe essere fatto 15-18 volte, ma sarà ancora meglio se fatto 25 volte.
Circle. Ci sediamo comodamente, rilassiamo completamente, solo l'organo della visione funzionerà. Facciamo movimenti circolari con i nostri occhi, come se stessimo disegnando zeri, e più numeri otteniamo, più efficace sarà l'esercizio.
In questo esercizio, dovremo disegnare un segno di infinito, o, per dirla in modo più semplice, il numero 8. Prima disegniamo il numero otto in una posizione verticale, quindi in orizzontale, e quindi in alternanza, facciamo 15 volte.
Punto approssimativo e distante. Questo esercizio non è solo molto utile per la rimozione degli occhi, ma anche per la prevenzione degli spasmi muscolari. Disegna sulla finestra, a livello della tua vista punto nero grande, puoi usare un pennarello. Quindi allontanati dal meter da qualche parte, guarda questo punto per 5 secondi, quindi gira gli occhi sul punto più lontano dietro la finestra, che puoi vedere solo. In questo punto remoto, tenere premuto per 5-7 secondi e mettere a fuoco nuovamente sul punto nero. Questo esercizio deve essere fatto almeno 15 volte.
Dito davanti agli occhi Se non hai il tempo o il desiderio di andare alla finestra, puoi fare un altro esercizio. Stare comodamente su una sedia a circa 35-40 centimetri dal naso: al tuo livello, posiziona l'indice o un oggetto sottile. Per prima cosa, guardalo per 5 secondi e poi per 5 secondi sull'oggetto più lontano nella stanza. Ripeti la procedura almeno 10 volte.
Occhi lampeggianti Questo esercizio allevia notevolmente la fatica per un minuto. Basta battere rapidamente gli occhi, e prima è, meglio è. Poi ci fermiamo per 30 secondi e ricominciamo a lampeggiare. Quindi devi fare 5-6 volte.
Mai. Avendo preso un posto conveniente, chiudi gli occhi. Ricorda, è importante che le palpebre funzionino. Strizza gli occhi e rilassali, quindi eseguiamo circa 20 volte.
Oggetto in movimento Trova un oggetto nel tuo ambiente che si muove costantemente in direzioni diverse, solo in modo che non sia molto veloce. Se non ne hai uno, prendi una penna tra le mani e dirigila a caso a lato o, meglio ancora, lascia che qualcuno ti aiuti con questo. Il tuo compito è quello di accompagnare questo oggetto, lentamente per 5 minuti.
Massaggi. Inoltre, per alleviare facilmente la stanchezza dagli occhi, un massaggio leggero è adatto. Prendiamo un piccolo pezzo di cotone, lo mettiamo sul naso e con un movimento circolare massaggiamo, prima di chiudere gli occhi.
Per la salute del tuo organo visivo, è molto importante proteggere e non caricarlo, dando riposo e facendo regolarmente esercizi speciali per gli occhi. È necessario cercare di dormire abbastanza bene, perché il sonno sano è una persona sana. Ma devi anche ricordare che se dormi molto, ciò influisce anche sulla vista. Inoltre, non andare mai a letto con il trucco sugli occhi, li colpisce in modo negativo. Dai al tuo corpo più attenzione, e lui risponderà con gratitudine.
Familiarizza visivamente con la tecnica di ginnastica leggera per l'affaticamento degli occhi in questo video:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlGli occhi sono l'organo che trasporta regolarmente un carico regolare. Il sistema visivo umano funziona costantemente, ad eccezione del periodo in cui una persona dorme. I seguenti fattori causano affaticamento degli occhi:
Sono necessari ginnastica o esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi per eliminare l'affaticamento visivo. In questo articolo descriveremo come rimuovere la fatica dagli occhi e presentato alla vostra attenzione l'intera gamma di esercizi necessari.
Ricaricare gli occhi stanchi è abbastanza semplice e tutti possono farlo. Per ottenere risultati significativi, è necessario eseguire regolarmente questi esercizi. Prima della loro attuazione anche bisogno di consultare un oculista. Ora è il momento di affrontare più a fondo ogni esercizio, che aiuterà ad alleviare la stanchezza dagli occhi a casa.
L'esercizio principale, che ti consente di alleviare la fatica, è il palming. Da lui molti medici raccomandano di iniziare gli esercizi. È facile da eseguire, ma prima è necessario strofinare i palmi delle mani per scaldarli e piegarli trasversalmente. Grazie a questo, chiuderanno completamente gli occhi. Le dita dovrebbero trovarsi nell'area del "terzo occhio". Ora puoi spostare i palmi delle mani in modo da impedire che la luce entri negli occhi. Per fare questo, apri gli occhi e vedi se c'è luce.
Il metodo unico di "Palming"
Le tue mani non dovrebbero premere sugli occhi, dovresti aprire gli occhi senza ostacoli. Quindi, dovrai stare seduto per qualche minuto fino a quando le mosche rosse smetteranno di correre davanti ai tuoi occhi, e l'oscurità completa regnerà nei tuoi occhi. Questo aiuterà a rilassare i muscoli degli occhi e a rilassare gli occhi.
Dopo aver fatto il primo esercizio, puoi aprire i palmi, ma non aprire gli occhi. Punti di massaggio sugli archi sopracciliari. Per far fronte a questo compito, è necessario premere contemporaneamente e delicatamente i punti dall'angolo interno delle sopracciglia ogni 5-7 mm verso l'esterno.
Ora puoi procedere al passaggio dei punti sotto gli occhi sul periostio, partendo dal bordo esterno. L'esercizio fisico può migliorare significativamente la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno agli occhi.
Strizza gli occhi spesso, poi chiudili e cerca di rilassarti. Quando una persona guarda attentamente ciò che si trova di fronte al suo schermo, semplicemente non riesce a rilassarsi. In futuro, tali carichi possono portare a un eccessivo affaticamento degli occhi e all'asciugatura della mucosa oculare. Pertanto, questo esercizio dovrebbe essere fatto il più spesso possibile.
Zazhmurete i tuoi occhi, il più possibile per due secondi, e poi aprili. Per aumentare, il flusso di sangue agli occhi dovrebbe essere ripetuto più volte.
Questo esercizio per gli occhi ti permette di allenare i muscoli obliqui e trasversali. Cerca di sollevare delicatamente lo sguardo, immaginando che stai guidando lo sguardo oltre la parte posteriore della tua testa, e poi prova a abbassare lentamente lo sguardo verso il basso, immaginando come continui a farlo alla laringe. Tieni la testa ferma, poiché non dovrebbe muoversi con gli occhi.
Guarda in lontananza per qualche secondo. Successivamente, puoi trasferire la tua vista a qualcosa di simile nella stanza. Ripeti questa procedura almeno 6 volte.
Dopo che i tuoi occhi si sono riposati e non fanno male, devi guardare dritto, quindi guardare a destra ea sinistra. Allo stesso tempo, dovresti pensare mentalmente, come se i tuoi occhi si muovessero lentamente. Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi e senza strappi. Evitare il verificarsi di dolore e riposare immediatamente quando si verificano. Per riposarti, puoi battere rapidamente le ciglia.
Prova a disegnare con gli occhi una figura orizzontale immaginaria otto. Per fare questo, devi tradurre la tua vista nell'angolo in alto a destra, poi in basso, passare attraverso l'area del naso, trasferirla nell'angolo in alto a sinistra dell'occhio e abbassarla verso il basso.
Ora prova a fare questo esercizio nella direzione opposta. Ripeti almeno 5 volte. Allo stesso tempo, cerca di tenere gli occhi rilassati e riposati.
Prova ad immaginare di avere un quadrante grande davanti a te. Ora, senza cambiare la posizione della testa, è necessario guidare gli occhi su numeri immaginari in un cerchio. Riposare le palpebre e ripetere l'esercizio nell'altra direzione.
Completa l'intero complesso dovrebbe provenire dall'esercizio con cui hai iniziato. Implementare completamente il complesso è consigliato una volta al giorno.
Ora sai come rimuovere rapidamente la stanchezza dagli occhi. Per esercitare davvero gli esercizi, è necessario eseguire regolarmente questo complesso. Puoi anche fare esercizi per la prevenzione. Ciò eviterà problemi con affaticamento rapido dell'occhio. Nel video qui sotto puoi vedere chiaramente come eseguire gli esercizi.
Se i tuoi esercizi sono diversi da questo complesso, condividili nei commenti e descrivili in dettaglio. Speriamo che questa informazione sia stata utile e interessante.
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